Los superalimentos que debes comer si has pasado los 50: mejora calidad de vida
Consumirlos puede hacer que vivas muchos años más
28/09/2023 09:00h
Mantener una alimentación sana y equilibrada a lo largo de toda nuestra vida puede no ser fácil. Mientras que hay épocas en las que podemos cuidarla más, existen otras en las que esto no es así. Pero independientemente de todo esto, revisar nuestros hábitos alimenticios siempre es importante.
De hecho, esta recomendación adquiere todavía más valor cuando pasamos de los 50. AL tratarse de una época vital llena de cambios, conviene darle un repaso a todo aquello que consumimos. Por esta razón, a continuación te vamos a mostrar los mejores alimentos que podrías ofrecerle a tu organismo.
Los alimentos que no deberían faltar en tu dieta si tienes más de 50 años
Tanto si te has cuidado toda tu vida, como si has dejado de lado la nutrición, es necesario que de vez en cuando revises tu dieta. Si bien es cierto que la alimentación es un aspecto fundamental en la vida de cualquier ser humano, pasados los 50 todavía adquiere mayor importancia.
Y es que esto no es algo que digamos nosotros, sino la propia ciencia y biología. Cuando las personas llegamos a tal edad, nuestro organismo y nuestros sistemas cambian. Por ello, nuestras necesidades nutricionales también pueden hacerlo.
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Si nos paramos a pensar detenidamente, llegados a este punto nuestra energía disminuye. Así mismo, nuestro metabolismo empieza a funcionar de forma más lenta y, a eso, también hay que sumarle la debilitación que sufren nuestros huesos.
En definitiva, estos y otros cambios empiezan a apoderarse de nuestro cuerpo, y la mejor forma de hacerles frente es con la alimentación. Por ello, a continuación vamos a mostrarte los alimentos que deberías consumir sí o sí, especialmente, si tienes 50 años o más.
1. Kale
Empezamos la lista mostrando una increíble y saludable verdura como lo es el kale. Sus hojas verdes esconden grandes beneficios, entre los cuales se encuentran vitaminas como la K y minerales como el calcio.
2. Salmón
El salmón es uno de los mejores pescados que puedes consumir, y uno de los más saludables que existe. Su alto contenido en Omega 3 puede ayudarte a reducir la inflamación y a tener una mejor salud cognitiva.
3. Yogur probiótico
Los productos lácteos son indispensables en cualquier dieta. Sin embargo, los yogures probióticos pueden ser la mejor opción para ayudar a nuestro sistema digestivo. Además, gracias a ellos, nuestro organismo podrá absorber mejor los nutrientes.
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4. Fresas
No hay una fruta más dulce, rica y sabrosa que las fresas. Aunque su temporada es entre invierno y primavera, consumirlas siempre puede hacer que nuestra piel y nuestro sistema inmunológico estén mucho más sanos.
5. Acai Berry
Puede que nunca hayas oído este nombre, pero lo cierto es que se trata de unas pequeñas bayas cuyas propiedades antioxidantes son increíbles. Su consumo puede ayudarte, principalmente, a tener una mejor salud cardiovascular.
6. Nueces
Los frutos secos son, sin lugar a dudas, uno de los mejores alimentos que puedes consumir. Ahora bien, en el caso de las nueces esta recomendación todavía es mayor, ya que se trata de una fuente increíble de fibra y proteínas.
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7. Aguacate
El aguacate es uno de los alimentos más versátiles que existe. Podemos incluirlo en cualquier plato, ya que sea cual sea, siempre estará rico. Además, su alto contenido en fibra y potasio puede conseguir que nuestra piel y nuestro corazón estén en las mejores condiciones.
8. Cúrcuma
La cúrcuma es una especia que cada vez está ganando más terreno y fama, y desde luego, es algo que no debería extrañarnos. Su poder antioxidante es el mejor remedio natural para aliviar dolores, como por ejemplo los musculares y los de las articulaciones.
9. Té verde
El té y las infusiones siempre serán bienvenidos en cualquier dieta, ya que constituyen un gran complemento de la misma. Eso sí, cabe destacar que el té verde presenta un gran contenido en catequinas, las cuales actúan con un poder antioxidante sobre nuestro organismo.
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10. Lentejas
Y por último, pero no menos importante, no debemos olvidarnos de incluir un buen plato de legumbres en nuestra dieta. Las lentejas, en este caso, son una excelente fuente de proteínas vegetales. Además, su alto contenido en hierro hará que tengas mucha más energía.